malo wegli

2pac01 Jestem typowy endo mega szeroki w pasie i gdy się zapuszczę (brak ćwiczeń, diety, alko) łatwo łapię masę, a raczej fat. Wczoraj ten miód okazyjnie wpadł do sera żeby lepsze nadzienie naleśników było, tak to nie jem prostych cukrów nie licząc owoców ale to fruktoza, a nie zwykły cukier. Jem tak w tym tygodniu ponieważ mam dniówki i z rana [...]

03.06.16 Piątek Push2 1.Przysiad z sztangą na barkach 55kgx15, 75x12, 85x10, 95x8, 110x6 2. Wyciskanie sztangi skos 35kgx12, 45x10, 55x10, 60x6, 65x4, 45x15 3. Rozpiętki 14,5kg12, 17x12, 17x12 4. Push Pres 35x12, 42,5x10, 47,5x7, 52,5x5, 57,5x3 , 60x0, 40x12 5. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 7kgx12 (2serie), 8,25kgx12 (3serie) [...]

21.07.2018 Trening A 1. Przysiady ze sztangą 30kg x10 / 50kg x10 / 60kg x10/ 70kg x10 / 70kg x10 30kg x10 / 50kg x10 / 60kg x10/ 67,5kg x10 / 67,5kg x10 30kg x10 / 50kg x10 / 60kg x10/ 65kg x10 / 65kg x10 2. Rack Pull 60kg x10 / 80kg x10 / 100kg x10/ 120kg x10 / 120kg x10 60kg x10 / 80kg x10 / 100kg x10/ 110kg x10 / 110kg x10 60kg x10 / 80kg x10 / [...]

Też coś skrobnę. Chyba powoli zaczynam wracać do wypisek, tak mi się przynajmniej wydaje. Wprawdzie do końca roku i tak będę miał pełno innych tematów i sporo stresów, ale z niektórymi się już uporałem, więc może coś będzie z tych wypisek. Trening poprzedni, ale zmodyfikowany. Nie może być na chwilę obecną za ciężki, za intensywny bo go po prostu [...]

Też coś skrobnę. Chyba powoli zaczynam wracać do wypisek, tak mi się przynajmniej wydaje. Wprawdzie do końca roku i tak będę miał pełno innych tematów i sporo stresów, ale z niektórymi się już uporałem, więc może coś będzie z tych wypisek. Trening poprzedni, ale zmodyfikowany. Nie może być na chwilę obecną za ciężki, za intensywny bo go po prostu [...]

Być może masz rację Paatik, szczerze mówiąc nie wiem. Jeśli jednak ja na 2400-2500 mam bilans zerowy przy wadze 78kg, to wydaje mi się, że kobietka 60kg przy podobnym trybie życia przy 2000 to nie jest mało na utrzymanie wagi. Po drugie, ja szczerze mówiąc nie cieszę się aż tak z wysokich kalorii. Przy 2800 to już mi jest ciężko to wbić ze [...]

no i tak wygląda to jednak dziś^^ dla świętego spokoju wcisnęłam na serio maluteńki kawałek sernika puszystego, mało musiał mieć gram, ale obcięłam trochę z dnia, żeby to wyrównać. Tak na serio w pracy i tak jestem takim dziwem, co ciągle coś po swojemu robi i jest szum, dziś chciałam, żeby dali mi spokój.. Akneraj - I pytanie mam(albo do każdej [...]

Dzięki 4nn! oczywiście posiłków nie zamierzam omijać, tylko wiedząc jak mam z czasem inaczej, bym je bilansowała, żeby na noc było bez węgli. No dobra, ale widzę, że jak trening wieczorem to nawet po ok 2 h od niego mam uzupełnić węgle, nie bacząc czy to noc ciemna (22.00) ale jakieś fajne białeczko z węglami bez tłuszczu i tak sobie kupię to [...]

Obli - tak po regeneracji, w niedzielę troszkę przeleżałam w łóżku, mało jadłam, może stąd takie pomiary, a było kilka dni, z których nie jestem wcale dumna <zawstydzona> Jutro w planach DT, chciałam wprowadzić miskę z rotacją węgli, tylko nie wiem , czy bez względu na treningi, czy w co drugi DT. Wyglądało by to tak: DNT 1500 BTW 120/80/75 [...]

No tak, ale węgle mam ograniczone, wliczam wszystko do bilansu, całą zieleninę, dlatego ograniczam chcąc nie chcąc inne źródła węgli i czuję, że tego błonnika trochę mało. hmm.. Dzięki 4nn za odpowiedź

[...] jeszcze poczekal tam rozpislaas ze biegasz wczwartki i niedziele a nizej widze ze co 2 dni jak to jest? jaka odleglosc i w jakim czasie pokonujesz? silownei raz wtyg to malo czemu akurat jeden dzien? rownoczesnie biorac pod uwage Twoj wiek, plec oraz staz, ktory w tym moemncie oceniam na ponad miesiac doskonale poradzisz sobie treningiem bez [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2b8869f9afa7486fb7ab38449ec599eb.png Trening MMA - stójka rozgrzewka, rozciąganie nóg, walka z cieniem 3x2min, ćwiczenia prostych, sierpów i tych na żebra/podbródek z dołu co idą, mini sparingi z samymi uderzeniami i wejściem w nogi. Na koniec 10x10 pół pompek jak najszybciej, 50 spięć jak najszybciej i 10 długości sali w [...]

LeBron777 Nie wiem czy sporo- raczej w sam raz. Tussin To nie jest tluszcz- nie nawidze tluszczu, którym się polewa ziemniaki. To zwykly sos. sprajt86 Nie wiem, jakie wartosci dokladnie, ale mysle ze kolo 30g bialka zwierzecego, troche wegli, tluszczu malo.

[...] mojego zeszlorocznego TESTu na Xpandach (miałem wtedy bardzo porzadny zestaw). Wielu zarzucalo mi w nim, ze powinienem dodac kcal, makroskladnikow, ze jem zdecydowanie za malo jak na ekto. Jednak zrobilem w 8 tygodni ponad 8kg bez zbytniego zalania się i dla mnie był to wtedy sukces. [...]

[...] nie podchodzila, pozniej wrecz przeciwnie. Przypomina troche pudding/ budyn. W konsystencji także dosyc geste. Nie ma problemow z rozpuszczalnoscia, zadnej piany. Tylko malo bialka w bialku! Ocena: 9/10 MET-Rx Amped Ecn Nos Stack uzywany przed treningiem i rano na czczo w dni bez treningu. W wiekszosci wypadkow bralem jedna miarke, pod [...]

[...] testerow: Patka Duzy progress silowy i wagowy. Na zdjeciach osobiscie widze najwieksza zmiane po ramionach- na fotce z boku naprawde robia wrazenie! Sila do przodu i to nie malo. Regularne i sumienne prowadzenie TESTu- zawsze na to zwracam uwage. U Ciebie ten punkt byl imo wzorowy, jedynie te foty jakies takie brzydkie, male byly. Generalnie [...]

A, że tak spytam - serio byłeś kiedykolwiek na tyle otłuszczony, że teraz robisz takie podchody ? Raczej nie jesteś typem gościa, który w 2-3 miesiące przywali 15 cm w pasie tylko dlatego że ma te 200-300 kcal z węgli za dużo. Mi się wydaję, że lepiej byś wyszedł jakbyś był na + kalorycznym ze stałą lub trochę mniejszą podażą węgli w DNT. [...]

Nie jestem specem, ale dla mnie ta twoja dieta wyglada " malo profesjonalnie ". 1)Np. lunch czy podwieczorek nie nazwalbym posilkiem pelnowartosciowym. 2)Zaraz po treningu wazniejsze jest dostarczenie bialko a nie wegli. Ja pije niecaly lir mleko 0.5% zaraz po treningu. 3)Po treningu wg mnie trzeba zawsze zjesc pelnowartosciowy [...]

Jak to nie wiem jak Ty w ogóle bez węgli funcjonujesz, ja bym nie dał rady. Myśle, że jak najbardziej. A przeciez 50g to mało, będziesz miał więcej energii na trneingu a po szybciej glikogen uzupełnisz. ;)

Dieta do poprawy, jak redukcja to musisz pomyśleć o Aerobach. Co do treningu, poczytaj GRUPA A Tutaj zapraszam wszystkich ze stażem treningowym między 6, a 12 miesięcy Rozkład Cykli Grupy A: Tygodnie 1 - 4: Cykl Objętościowy Tygodnie 5 - 8: Cykl Gęstościowy Tygodnie 9 - 12: Cykl Definicji (końcowej) DIETA: 1) Sniadanie - 7.00 mleko 3.2% - 250g [...]